ท้องผูกกินอะไร แนะนำอาหารเป็นมิตรต่อลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายดี

สาเหตุของท้องผูกที่พบได้

ปัญหาท้องผูกเป็นปัญหาสุขภาพที่หลายคนเจอ โดยสาเหตุมาจาก การรับประทานอาหาร การดื่มน้ำ ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมได้ หากปลอยไว้และไม่แก้ไข อาจจะเกิดโรคริดสีดวงทวาร  ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมให้แต่ เราสามารถหาวิธีการป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหาร 

ท้องผูกกินอะไรดี รวม 9 อาหารช่วยให้ขับถ่ายคล่อง

หากคุณมีปัญหาท้องผูกแก้ได้ด้วยวิธีการทางธรรมชาติ ด้วยอาหาร และการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เป็นมิตรต่อลำไส้ เพื่อช่วยให้การขับถ่ายเป็นเรื่องง่ายขึ้น

1.ผลไม้ที่มีกากใยสูง

ผลไม้ที่มีกากใยสูงช่วยเพิ่มการทำงานของสำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายดี เช่น กล้วยน้ำว้า มะละกอ แอปเปิ้ล สาลี่ และลูกพรุน ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์กระตุ้นการขับถ่ายได้ดีขึ้น

2.จำพวกผักใบเขียว

ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น มีทั้งไฟเบอร์และแมกนีเซียมช่วย สารที่สำคัญสำหรับระบบย่อยอาหารช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เช่น ผักโขม ผักบุ้ง คะน้า บรอกโคลี 

3.ธัญพืชไม่ขัดสี

ประโยชน์ของธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากสามารถเป็นโปรตีนทดแทนแล้ว ยังอุดมเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย มีใยอาหารจำนวนมาก ร่างกายจึงดูดซึมได้ช้าลงเป็นเหล่งไฟเบอร์ชั้นดี 

4.น้ำเปล่า

ท้องผูกมีสาเหตุจากการแข็งตัวของอุจจาระ การดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 6-8 แก้ว ก็ช่วยลดอาการท้องถูก และ อุจจาระไม่แข็งตัว เคลื่อนตัวในลำไส้ได้ดี

5. เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดเจีย หากอยู่ในลำไส้ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างดีและดูดซับน้ำและเพิ่มมวลอุจจาระ ทำให้ถ่ายได้ง่ายขึ้นลำไส้ทำงานได้อย่างลื่นไหลและไม่ระคายเคือง และยังเป็นผลดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย 

6. มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยเส้นใยและมีน้ำตาลธรรมชาติ มีส่วนช่วยเรื่องการขับถ่าย กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยป้องกันอาการท้องผูก และป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 

7. น้ำลูกพรุน
เป็นอีกหนึ่งวิธีธรรมชาติที่ได้ผลดี ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้อย่างดี มีสารสำคัญอย่างไฟเบอร์และโซรบิทอล ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ขับถ่ายง่ายขึ้น 

8. อาหารหมักดองธรรมชาติ

เช่น กิมจิ ถั่วหมัก ช่วยให้ระบบย่อยอาหารง่ายขึ้น แถมช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้แบคทีเรียดีที่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร  เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโพรไบโอติก

9. โยเกิร์ตและอาหารที่มีจุลินทรีย์ (Probiotic)
โยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส ที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้ขับถ่ายเป็นเวลามากขึ้น และช่วยเพิ่มเสริมภูมิคุ้มกัน ให้กับร่างกาย

หากคุณมีปัญหาท้องผูก การปรับพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้สุขภาพลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น การเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง และใส่ใจสุขภาพด้วยการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Flowfix ช่วยป้องกันท้องผูก เสริมสุขภาพโดยรวมทั่วร่างกาย มีสารสกัดที่สำคัญอย่าง โพรไบโอติก พรีไบโอติก และ โพสไบโอติก รวม 3 สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย บำรุงสุขภาพสำไส้ ส่งเสริมภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูตับ เหนือว่า การทานโพรไบโอติกเพียงชนิดเดียว เพราะ โพสไบโอติก คือ สารที่ได้จากโพรไบโอติกแบบสำเสร็จรูป ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที Postbiotics + Probiotics + Prebiotics 3 จุลินทรีย์ดีฟื้นฟูลำไส้ได้แบบเห็นผล ใส่ใจสุขภาพร่างกาย ช่วยให้คุณขับถ่ายดี มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว

อ่านบทความเพิ่มเติม : 

เสริมภูมิคุ้มกัน ด้วยโพรไบโอติก เรื่องที่คนรักสุขภาพต้องรู้

แก้ตกขาว ด้วยโพรไบโอติก ตัวช่วยดูแลสุขภาพของผู้หญิงยุคใหม่

ข้อเสีย เมื่อกินโพรไบโอติกชนิดเดียว อาจทำให้เกิดโทษมากกว่าประโยชน์